Exercices

La pratique d’exercices aura des répercussions très favorables sur votre rétablissement après un AVC. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour accroître votre force, votre flexibilité et le bon fonctionnement de votre corps. Ils sont regroupés par zone du corps et par type d’exercices23.

Veuillez consulter un médecin avant d’entreprendre un de ces exercices.

1. Renforcement musculaire :
BRAS :
  • Tenez une petite bouteille pleine de liquide avec vos deux mains.
  • Soulevez la bouteille aussi haut que vous pouvez.
  • Déposez la bouteille sur la table.
POIGNET :
  • Placez votre bras sur une boîte en laissant pendre votre main.
  • Étirez votre main vers l’arrière aussi loin que vous pouvez, en gardant votre avant-bras sur la boîte.
JAMBE :
  • Assoyez-vous sur une chaise, le dos droit.
  • Étirez votre genou et soulevez votre jambe aussi haut que vous pouvez.
2. Étirement :
BRAS :
  • Assoyez-vous devant une table où sont posées 2 boîtes (ou 1 seule boîte si l’exercice est trop difficile avec 2 boîtes).
  • Placez votre coude et votre avant-bras sur la boîte du haut.
  • Maintenez cette position.
COUDE :
  • Appuyez votre coude sur une serviette placée sur une table. Saisissez votre poignet à l’aide de votre main non atteinte.
  • Dépliez votre coude à l’aide de votre autre main.
  • Maintenez cette position.
JAMBE :
  • Debout dans les escaliers, tenez-vous à la main courante.
  • Laissez votre talon dépasser du bord de la marche.
  • Faites baisser votre talon tout en étirant votre genou. Maintenez cette position.
3. Exercices fonctionnels :
BRAS :
  • Placez votre coude sur une boîte en laissant pendre votre main qui tient une petite bouteille remplie de liquide. Tenez votre coude à l’aide de votre main en bonne santé.
  • Calez votre coude et faites pivoter votre avant-bras jusqu’à ce que la paume de votre main soit face à la table.
  • Calez votre coude et faites pivoter votre avant-bras jusqu’à ce que la paume de votre main soit face au plafond.
BRAS :
  • Placez une bouteille sur une table.
  • Ouvrez et fermez le bouchon de la bouteille à l’aide de votre main atteinte (hémiplégique). Tenez la bouteille de l’autre main pour éviter qu’elle tourne.
JAMBE :
  • Assoyez-vous sur une chaise appuyée au mur.
  • Levez-vous de la chaise sans l’aide de vos mains, si possible.
  • Rassoyez-vous doucement.

Les efforts à déployer pour reprendre des forces sont parfois intimidants. Vous n’avez pas à les entreprendre seul.

Parlez à votre médecin pour qu’il demande une consultation auprès d’un médecin spécialisé dans la réadaptation post-AVC, qui travaillera avec vous à la création d’un plan de traitement.

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